co dalej

Master sprawa jest prosta, najpierw wykonujesz 12-15powt w serii rozgrzewkowej, mozna ja po prostu nazywac przygotowujaca. Dalej robisz juz serie wlasciwe i przedzial powt. powinien wynosic od 6 do 8 a co za tym idzie i odpowiednio nalezy dobrac obciazenie. Po upadku miesniowym pomagasz sobie wykonac ruch pozytywny, ale tylko tyle ile to jest [...]

[...] t.silowym. Na dzien dzisiejszy wielu zawodnikow robi wlasnie jak wyzej ze wzgledu na ochrone mieska i osiagaja dobre wyniki. Zastosuj HIT ktorym szybko wypalisz glikogen i dalej zajmiesz sie juz tylko fatem. Nie tyle przejmuj sie na razie platkami co redukcja tluszczu z pozywienie prawie do zera. Zwieksz za to ilosc bialka zwierzecego do ok 3g. [...]

[...] i tussipekt, czyli kofa + efka na ostre dopalenie fatu... Dosc duze zmiany zauwazylem na moim ciele po ubytku tych 14.5kg, jestem zadowolony lecz trzeba redukcje ciagnac dalej bo jeszcze jest co palic Syrius dodaj na dwa dni 500kcal a nastepnie powroc do stanu wyjsciowego.W.w. kcal pochodzic powinny z ryzu lub platek. Po kilku dniach od [...]

[...] tylko bedziesz mogl w 1 posilku zamienic kiedys twarog na wheya a w ost. posilku poprostu dodac wheya to zrob to. Jak mozesz to nie odpuszczaj z dieta bo w dzien kiedy spotykasz sie z dziewczyna organizm dalej funkcjonuje swoim trybem. Pewnie twoja wybranka to zrozumie jezeli postarasz sie wytlumaczyc o co w tym wszystkim chodzi. Pozdrawiam.

[...] Nie rozumiem zapisu ilosci serii w cw 1 i 2na rece. Taki zapis jak na klatke oznacza serie podwojnie laczone tj rozpietki 15powt po czym 15powt wyciskania w poziomie , dalej zwiekszasz ciezar i robisz 6-8potw rozpietek i tyle samo wyciskania. Ciesze sie ze moglem pomoc. Fotka przyzwoita. Cybul zmien cw na uda to wszystko. Moze to byc [...]

[...] w.w. wczesniej metodzie, juz nei duzym obciazeniem. Na sownicy w kazdej serii wykonujesz po 12powt wasko i szeroko jednoczesnie stymulujac obszerne boczne, przywodziciele i dalej obszerne przysrodkowe. Max metoda treningowa, duzo bolu i efektow. Proponuje na ten dzien nie szykowac wyjscia z domu. Stopy ustaw nisko ale tak abys nie byl zmuszony [...]

[...] mozna wykonywac na rozne sposoby , na razie proponuje po 1 serii wlasciwej wykonac zmniejszenie obciazenia o jakies 60-50% i bez przerwy odpoczynkowej "pociagnac" dalej ta serie. Superserie -cw wykonywane na przemian na dwa miesnie antagonistycznie dzialajace. Np. -uginanie ze sztanga 12,8,6,8 -wyciskanie [...]

Extr z tego co pamietam wyzej wymieniony trening to zmniejszanie obciazen mialo nastepowac tylko po szczytwoych seriach. Wiecej nie znaczy lepiej. Sprajt, hammer -inaczej chwytem lotkowym. Wyprosty w kleku przy wyciagu -klekasz twarza do stosu, chwytasz line podczepiona pod wyciag dolny. Dalej unosisz dlon delikatnie wyzej(lub na ta sama [...]

[...] że tym razem coś mi strzeli i będę mógł się pożegnać z tym sportem. Suplementacja mieszanką glukozaminy i jakichś tam innych bajerów na stawy troszkę pomaga, ale problem dalej jest. I pomyślałem, że może niewystarczająco rozgrzewam stawy kolanowe Żadnych problemów zdrowotnych nigdy z nimi nie miałem, przy chodzeniu/bieganiu nic mnie nie boli.

Pudzian daj sobie spokoj z definicją 65kg to taki wiekszy Małysz... nie przeginaj bo stracisz to co zrobiles do tej pory a efekt bedzie mizerny Lec dalej z masą a diete mozesz stosowac aby łapać stopniowo czysty miesien i nie nabijac sie tluszczem.

[...] booster przed treningowy, + wcześniej zielona herbata do picia... Postaram się kupić wapń w capsach, ewentualnie zakupie IONTO i będe pił podczas treningu (bez cukru) No jezeli skurcz już złapie to po 2 min dopiero "obskakaniu go" przechodzi i można dalej jechać z treningiem Dziwi mnie natomiast że tylko podczas treningu nóg Dziękuje

Remik prosze wiecej info. tj jak wygladal wczesniejszy trening? 0,5roku byles na redukcji? Jak dieta i trening aerobowy, wzglednie interwalowy? Studensky lepiej zrobisz jak brzuch przecwiczysz 2*tyg ale bardzo porzadnie, max mocno. Taka prosta propozycja: -spiecia brzucha 3*25-15 -odwrotne spiecia lub unoszenie nog do pionu na lawce poziomej j.w. [...]

Aaa to dobrze, bo myślałem że treningiem holistycznym ćwiczy się ok 4tyg lub ciut więcej ALE nie cały cykl jak spokojnie można dalej trenować taką metodą to pociągne całe 8 tygodni A co do dropserii dobieramy ciężar żeby np w 10 powtórzeniach dojść do załamania mięśniowego, następnie zmniejszamy ciężar i w jaknajkrótszym czasie znowu wykonujemy [...]

:) no wiec teraz mam problem. nie wiem czy dalej mam na redukcji byc (choc od 2 tyg to za bardzo na diecie nei jestem ) . ?? czy wziasc jeszcze raz i na 16 tyg byc reduckji?? powiem tak ze jeszcze duzo mi brakuje zeby moje cialko bylo takie fajnie jedrne jak u fitnessek bo kulturystka raczej nie chce byc. gdzie neigdzie jest jeszcze duzo [...]

[...] do problemu podejsc inaczej. Np -wyciskanie sztangielek glowa w dol(nie ciezar lecz technika i spinanie pracujacych miesni) -rozpietki glowa w dol -wyciskanei w gore Tak Pudzian mozna tak podejsc do problemu ale jezeli po 4tyg dol nie poczyni takich postepow jakbysmy sobie tego zyczyli to zmieniamy cw., metody i dalej angazujemy glownie dol.

Vins dla ciebie dzien zaczyna sie o 13, wiec to jest sniadanie. I lecisy dalej, traktujesy kazdy posilek w nocy jak kolejny w dzien. Poprostu masz zmieniony cykl biologiczny i tyle. A tak naprawde to nic o tobie nie wiem, nie znam nawet twojej wagi, przemiany materii. Wiec ciezko mi sie wypowiedziec ile powinienes sporzywac makroskladnikow itp [...]

[...] razem Ok Panie Jacku, połącze tak Mówi Pan że dodatkowe kcal z Płatkow owsianych dużej krzywdy nie zrobią? A może masa ruszy Czyli 100g owsianych + Whey Aero Pod koniec gluta 10-15 po Aero 150g owsianych + whey + jajka + orzechy + owoc i dalej reszta dnia Powinno być ok, Platki owsiane to jedyne źródło WW które mnie nie "podlewa"

No to mi teraz dałeś riposte niezłą Nie wiem jak to odebrać teraz - bo Pan Jacek twierdzi że zmiany są dobre i można pozwolić sobie na nie (zmiany sztanga na hantle i na odwrót, pewne ćwiczenia podmienione na podobne i bodźcujące ten sam mięsień itp), a Ty z kolei jesteś zdania żeby ćwiczyć 2-3mies na 1 dobrym planie a nie go zmieniać... Jestem [...]

Remik podsun mamie jakas lektore, niby nie chcacy. Poczyta o co w tym wszystkim chodzi, suple itp., i pewnie zrozumie. Najgorzej ze u nas dalej stereotypy panuja w tym wzgledzie.

[...] ale rzekomo to wprowadzenie bylo :) tyle po tym czuje, ze ciezary sie zwiekszyly :D Micha trzymana. Gdy zaczynałem ważyłem 58kg i raczej zadowolony jestem z tych 7kg :D To co robic dalej ? żreć ile wlezie ? jakis cykl by sie przydal. Myslec juz nad suplami ? bardziej mowie tu o gainerku jakims czy cos, bo na krete za malo macham zelazem <: